[...] może 2l wpadają %-) A tak na codzień to minimum 3l wypijam No dobra, minął 2 tydzień, także mini podsumowanko: Trening na 90% (głownie za sprawą zmiany w połowie tygodnia treningu) Dieta na 90% Na wadze 102,5kg (o 0,7kg więcej) %-), ale na miarze w pasie 102,5, czyli kolejne -1,5 cm :-)) Przedwczoraj rozmawiałem z kolegą na temat redukcji i [...]
[...] odebrać sprzęt z serwisu i będe mial czym robić lepsze fotki i bedę krecił filmy, ogólnie bedą lepsze jakościowe wypiski /-)_ Źle sie czuje ze nie zrobilem dzisiaj treningu, bo mam motywacje okrutną, nie mialem po prostu czasu dzisiaj, a po tym egzaminie bylem wyssany z energii.. . Jutro w końcu trening zrobię jak trzeba, na [...]
[...] również chaotycznymi zmianami, z wielostronnym zagrożeniem, z zagrożeniem także użyciem przedmiotów, a nie tylko pustych rąk. Dlatego ważne jest odniesienie się w treningu sparingowym przynajmniej w jakimś stopniu do takich warunków, bo tylko wtedy możliwe jest zrozumienie tych metod treningowych i koncepcji, ich w jakimś stopniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka 113, przedramię 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi [...]
[...] płatkami czy innym słabym źródłem węgli. Waga sprawdzana wczoraj w ubraniach po jedzeniu i 102.6kg, jutro sprawdze na czczo. Troche mnie plecy bolą bo na wczorajszym treningu zrobiłem 2 lub kilka wiecej repsów przysiadów złątechniką (za dużo chciałem, trzeba zdiąc cięzar). Z tego względu dzis odpuszcze trening. No i co tu pisac... napisze [...]
[...] triceps wyciskanie hantli za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na [...]
[...] to w ustach pewnie będzie miał złotą maszynke!" prz: U mnie jest chłopaczek co trenuje rok, ma gadke na poziomie antka, oczywiśćie jak wchodze z nim w polemike nt treningu czy odżywiania wymięka bardzo szybko ale dobrze się sprzedaje i "prowadzi" z 4-5 osób, dwie redukuja już 2gi miesiąc i jak na moje oko sylwetka nic się nie zmieniła [...]
chce ogarnąc te diete , zalozylem temat ale nikt nie odpisuje i nie wiem co jest dobrze a co moge zastąpić zamiast kurczak + ryz bo kurczak + ryz jem ok godziny po treningu nie bardzo mam jak jesc 2x kurczak z ryzem co moge dac zamiast tego ? Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-26 17:59:16
Koniu151, posłucham Ciebie, bo widzę, że masz pojęcie w tym co robisz (profil). Czy mogę dodać jedną lub dwie sesje aerobowe po 20 minut? Jeżeli tak to po treningu, czy w DNT oraz do kiedy masować, aby zdążyć do sierpnia z jako taką formą? Pozdrawiam!
[...] to być ból który promieniuje od kręgosłupa ?) Sporadycznie występuje również drętwienie/pieczenie/mrowienie w okolicach lewej łopatki. Objawy pojawiły się pewnego dnia po treningu na siłowni, z tym, że przez pierwsze kilka dni, nie bolał mnie kark. Nie ćwiczę na siłowni od momentu kiedy pojawiły się pierwsze objawy, mimo upływu czasu nie ma [...]
[...] Opis - Doskonale uzupełnia zapotrzebowanie na białko i węglowodany - Przyspiesza procesy anaboliczne - Zapobiega katabolizmowi - Skraca czas regeneracji po treningu - Doskonały smak! IncrediBulk to odżywka na masę przeznaczone przede wszystkim dla osób szczupłych o bardzo szybkim metabolizmie. Stanowi doskonałe uzupełnienie [...]
[...] . Jest dobrze ale jakby nie dwa tygodnie wyjęte z życia byłoby lepiej. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g [...]
[...] sobotę luzik niemal + mecz w niedziele mecz potem solidny trening klatki czuje ostro dzisiaj Co do jedzenia poszło ładnie upilnowane, w niedziele ładnie rygorystycznie a po treningu Klatki kawka z bitą śmietaną a potem wizyta w mega restauracji z moją Ania- jedzenie niesamowicie smaczne!!! Z racji jakości też nie tłusto (ale nie strikte tak jak [...]
[...] zapodaje posiłek przed treningiem - stale wygląda tak: https://lh6.googleusercontent.com/-Ks_waoMdTxI/VMZIkmyJLXI/AAAAAAAAHmU/7jUMgB-K0es/s576/20150120_150723.jpg po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-ZD_3_YPkfhc/VMZIm_I93HI/AAAAAAAAHms/hSH_4tb7xV8/s640/20150120_181806.jpg [...]
Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu. . Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48 a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ???
Siema , mam pytanie cwicze od jakis 7 miesięcy początkowo ćwiczyłem 100 pompek i dzien przerwy dzien treningu a gdy bylo mi mało to zacząłem robic po 300 i po 25 w seri 3 dni pod rzad i dzien przerwy i tego ćwiczyłem silka 2 razy w tygodniu tylko zobaczylem ze od pewnego czasu nie ma wielkich przyrostow co zrobic aby trening byl bardziej [...]
[...] ale zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo byłam u fizjoterapeuty i nie licząc tego że nie mógł pojąc po co dziewczyna chce ćwiczyć siłowo nie widział żadnych przeciwwskazań do treningu :-D Wczoraj dzień bez treningu za to spacer 4h, a to trening dzisiejszy: Ławka poziomo: R: 20kgx15 22,5kgx15 25x10 30x4 30x3 ( wstyd mi poprosić kogoś o [...]
[...] pierwszy raz zaloz polowe tego co w przysiadzie ===================================================== Dieta trochę pod rekompik. W DNT ww tyle co z warzyw. W DNT na i po treningu. Miska będzie liczona i aktualizowana na bieżąco. Jakąś słit focię wrzucę też wieczorem żeby można było zauważyć jakiś progres lub regres :-) Pozdro! SIŁA! Zmieniony [...]
[...] 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru docelowego. Czyli tak jakby przez całe moje życie na treningu omijałem te 3 serie...... Proszę o porade dotyczącą serii jak i powtórzeń, wiem że liczy się objętość i raczej nie ma znaczenia chyba pomiędzy 5 powtorzeniami a 10 [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
